Witam! 1.Pisalem post jakis czas temu na temat przerwy pomiedzy seriami na masie, czyli ok.2-3min. Jednak kiedy przychodze na silownie np. 17:30 to potrafie siedziec nawet do 20. Robie co 2 min przerwe i tak szybko czas zasuwia i co zrobic w tej sytuacji. Np. robie 4 cwiczenia na klate i 3-4 na tricepsa. 2.Czy lepiej zrobic trening szybki czy [...]
[...] moje pytanie czy na start redukcji 2700 kcal białko 200g tłuszcz ok.60 reszta węgle będzie ok? Do treningu siłowego chce na początek dać w dwa dnt dwie serie aerobów po 40 min . Poza tym chciałbym zrobić zróżnicowanie kcal na low medium i high w zależności od dnia ale tak aby średnio w tygodniu było powiedzmy te 2700kcal? Z góry dziękuję jak to [...]
Witam. Zamówiłem ostatnio mały zestaw co by mi pomógł wrócić do formy. Pracowałem na budowie całe wakacje także lipy strasznej nie ma aczkolwiek pod koniec wakacji zachorowałem i miałem ok. 3 tyg. przerwy od jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Od poniedziałku 7 października trenuję znów na siłowni a suplementy, które kupiłem zamierzam brać od [...]
[...] Carbo i białko serwatki(dieta jest)Mój cykl wygląda następująco: -rano na czczo 5gr krety w DT i 5 po a w DNT 5g tylko na czczo -następnie pije białko serwatki jakies 20 min po krecie i wtedy dopiero jem śniadanie -po treningu 5 kapsów krety i popijam Carbo i tu sie pojawiają pytania i problemy: 1.Z czym rano pić krete bo jak wiadomo glukoza [...]
[...] którą sama układam ale wiem, że dużo muszę poprawić. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną: codzienna przejażdżka rowerem ok pól godz do pracy, staram się 3x w tyg pobiegać (30 min) aeroby oraz po aerobach ćwiczenia wzmacniające na ręce i korpus. Jeśli chodzi o posiłki, które spożywam w ciągu dnia: -śniadanie - płatki pełnoziarniste fit z dodatkiem [...]
[...] pogorszyć wadę.Słyszałem że ta wada może zaniknąć z czasem a ja sam zacząłem biegac długodystansowo na odległości około 5 km. i więcej, w średnim tempie nie więcej niż 5:30 min/km żeby wzmocnić serce oraz w nadzei że może kiedyś wada zaniknie. Oczywiście w cuda nie wierze i jestem przygotowany na to że będę z tym żyć do końca życia.Staram sie [...]
Witam. Mam pytanie co brać bezpośrednio po treningu ? Z tego co się orientuję to na pewno najlepiej jakąś odżywkę carbo czyli węglowodanową lub spożyć do 30 min po treningu jakieś węglowodany złożone następnie do 90min po treningu odżywkę białkową.Jednak to tak ogólnie mnie jednak chodzi o większą precyzję. Czy np: jeżeli nie mam odżywki [...]
[...] Przygode z ćwiczeniami dopiero zaczynam. Biegam od okolo 2 miesiecy, na poczatku bylo to regularne co drugi dzieć, a póżniej sporadyczne. Kazdy trening trwał 1h-1h 30min ciągłego biegu i dystansu 12-17 km. Ty sie rodzi pytanie czy, z tego co czytam ludzie biegaja max po 40 min i sie zastanawiam czy moje treningi przez przypadek bardziej [...]
[...] + ćwiczenie robią sie strasznie nudne i monotonne a ponad to godzina codziennie to trochę za długo. Od 3 tyg chodzę na siłownie 3xtyg. Ćwiczę według tego planu klik + 15 min biegu na bieżni po treningu. 2xtyg w dni bez treningowe robię tabate z burpees. Jeśli chodzi o dietę... od półtora miesiąca staram się jeść produkty z mała zawartością [...]
[...] 3000kcal x 4 dni= 12000 kcal W DT mam ok. 4000 kcal x 3 dni = 12000 kcal ------------------------------------------ 24000 kcal : 7 = 3428 kcal Trenuję 3x w tygodniu po 90min trening siłowy(SPLIT).Po treningu dodaję cardio sukcesywnie coraz dłuższe aż do 30 min.Pracuję na nogach ,tzn. ciągle chodzę i robię różne rzeczy aczkolwiek nie są to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odchudzanie od wagi 94,2 kg ( Niestety w pierwszy dzień zważyłem się popołudniu więc nie jest to dokładna waga) Po tygodniu spadłem do 90 kg. Moje ćwiczenia to 60 min na orbiterku co drugi dzień, mieszkam na wsi więc moje możliwości są ograniczone. Chciałbym żebyście udzielili mi porad, wskazówek i innych takich odnoście mojej diety. [...]
[...] misce z mąką. 2. Piersi pokroić i rozbić na cienkie kotlety. Kotlety posolić. Każdy kotlet posmarować z dwóch stron musztardą i następnie obtoczyć w mieszance, ułożyć na blaszce na papierze do pieczenia. 3.Piec ok 20 min w 220 stopniach. Wartości: 332,9 kcal B: 54,6 g W: 13,6 g T: 6,7 g /SFD/2017/5/9/f69e42c3f06d4ae88a61992d993cde9f.jpg
[...] Problem w tym, ze trenując z intensywnością teoretycznie najbardziej korzystną dla spalania tkanki tłuszczowej (65-75%) to praktycznie mogłabym chyba zasnąc bo do 130 u./min dochodzę idąc BARDZO wolnym marszem i w ogole się nie męcze i nie pocę. I teraz moje pytanie czy możliwe, że po prostu mam jakieś naturalnie podwyższone tętno i powinnam [...]
[...] lub w fitnes klubie. Piszę pracę magisterską o zachowaniach zdrowotnych( w tym o wspomaganiu) osób regularnie ćwiczących. Wypełnienie anonimowej ankiety zajmuje około 15 min. a może przyczynić się dla dobra nauki. Oto link do badania : http://www.grafra.com/index.php?option=com_facileforms&Itemid=6 Dziękuję za pomoc i pozdrawiam wszystkich [...]
[...] Rano: Abs lvl1 http://www.sfd.pl/Trening_Spudda_Webba__T%C5%82umaczenie-t218894.html Po 19: 4x20 pompek seria co 30 sekund http://www.youtube.com/watch?v=jzOHeXcGBU0 60 min biegu (średnie tempo) Do tego poza ćwiczeniami aktywność poza domem w postaci, gry w kosza i praca na mojej mini działeczce Wyniki pomiarów będę dawał co 9 dni, więc nie [...]
[...] jakiegoś planu na te 10 tygodni. Dziennie mam około 1h do 1.30h na ćwiczenia. W czwartki i soboty chodzę na basen, a we wtorek, piątek, sobotę, niedzielę biegam około 40 min (mam zamiar tak biegać ;P). Czasami porobię brzuszki pompki jakieś podciągania, walka z cieniem. Mam do dyspozycji 2 hantle po 10kg. Nie chcę jakieś diety ale możecie dać [...]
[...] -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż długoziarnisty -> 125g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 - 1,5godz trening Posiłek po treningowy okolice 18:00 zaraz po treningu Glukoza 20g Po 15min Carbo -> 30g Po 40min Mleko -> 250ml Oliwa -> 5g lub Zaraz po [...]
